Posted by 史坦力
in | BMI 計算機 | ||||||||||||||||
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| 身高: 公分 | ||||||||||||||||
| 體重: 公斤 | ||||||||||||||||
| BMI 值: | ||||||||||||||||
BMI = 體重 (公斤) / 身高 (公尺平方)
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參考資料: 國民健康局衛生教育中心健康99網站
參考資料: 國民健康局衛生教育中心健康99網站
2011/11/05
參考資料: 國民健康局衛生教育中心健康99網站
2010/12/18
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XBOX 360 + KINECT 大冒險之深海漏水大戰 |
到手了，等了一年終於拿到手了，自從得知微軟在發展 Natal 動作感應系統的電玩就一直密切關注發展，終於到手了，從去年年底等到今年年尾，趕在聖誕節前終於拿到 Xbox 360主機 和 Kinect 感應器的體感電玩組。
隨機附贈的大冒險共有五個遊戲，其中急流狂飆最適合老爸玩，老婆呢，深海漏水大戰、宇宙泡泡球、彈力球是可以接受的遊戲，因為她的膝蓋有些微骨刺，跳躍和上下急速蹲跪都不太適
合，至於我和兒子、女兒就打通關了，驚險飛車下蹲上跳左閃右躲都沒問題。
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| XBOX 360 + KINECT -大冒險之急流狂飆 |
老爸年屆九十，怎可能做這些年輕人的動做呢？我告訴他，只要向左傾或向右斜，橡皮艇就會朝左或向右往前開，就當是在秀姑巒溪泛舟，水不濕身，身不下水，就安安穩穩的在艇中水上看看山光水色好了，不須躲大石不用跳山過水。從來沒玩過電玩的老爸就這樣，操作了當今世上最新最夯的體感遊戲了。
我呢，所有遊戲在我親身體驗下，就連初級關卡也讓我心跳133，因為我動作又大又快，雖沒得高分，樂也無窮。
2010/11/10
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| 蕃茄火腿玉米飯 |
對減肥而言，每天所攝取的總熱量等於每天所須消耗的總熱量時，人就不會胖也不會瘦，因為出入相等。
每天熱量消耗 = 基礎代謝率(BMR)所需熱量 + 身體活動所需熱量 + 食物的熱效應所需熱量
基礎代謝率指的是在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，但人不可能如植物人般整天躺著不動，多少都有些輕微活動，因此目前都以靜態能量消耗值(REE) 來替代BMR，ERR指的是一般人一天所需最小熱量需求。
所以上述公式也可以改為：
每天熱量消耗 = 靜態能量消耗值(REE) + 身體活動所需熱量 + 食物的熱效應所需熱量
三項熱量消耗各約佔人體總熱量的百分比為：
- REE：約佔人體總熱量消耗的65~70%
- 身體活動：約佔總熱量消耗的15~30%
- 食物的熱效應，約10%
對減肥而言不須太精密正確，我們可以忽視食物效應的10%，也就是說，如果我們每天所攝取的總熱量為靜態能量消耗值(REE) ，那麼，任何活動所造成熱量的消耗就會使我們體重減少。
根據行政院衛生署資料，REE的計算方式為：
(體重單位為公斤，身高單位為公分)
- 女性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
- 男性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
假設我體重69公斤，身高168公分，年齡54歳，那麼我的ERR為1475大卡。
REE = (10 X 69) + (6.25 X 168) - (5X54) +5 = 1475 大卡
如果平均分配到三餐，每餐攝取500大卡，每天1500大卡，我就一定肥不起來，會持續瘦下去，因為光吃飯、走路、看電視、講話、...都在消耗原本累積在身體的熱量。
必須承認，這樣的熱量是吃不到什麼美味食物的，但美味見仁見智，我們只要吃不難吃的食物就好。在追求標準體重時，以每2公斤體重為一里程碑，每減少2公斤就打打牙祭吃吃美味，以鼓勵自己的成就並做為持續下去的動力。
以下在加班時可在10分鐘完成500大卡、50元。
- 素火腿50g 54大卡
- 玉米一罐 340g 333大卡
- 法式馬鈴薯杯湯 94大卡
- 蕃茄 100g 20大卡
- 法式馬鈴薯杯湯 94大卡
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| 罐裝玉米 340g 333大卡 素火腿 50g 54大卞 |
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| 玉米一整罐下肚 膳食纖維够 營養多元 |
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| 素火腿切丁 |
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| 玉米粒、素火腿、蕃茄、蔥花 10分鐘搞定，好吃有飽足感，健康又營養 |
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| 法式馬鈴薯杯湯 、火腿玉米飯 50元不到 |
2010/10/26
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| 下雨天，留鞋天，天留鞋不，留 |
平常每天起床運動前都會量體重，如果體重有顯著變化，就加些運動量或增加運動強度，以消耗多出來的重量。
五天沒動了，也不敢量體重，深怕體重增加會讓自己心神不寧。
第六天，天稍晴，可以出去慢跑了。照慣例，先量量身體有多重，以做為運動量的參考。
天！真是不敢相信，體重竟然在歷史低點，檢討這一週做了什麼不同的事？答案是沒，要有就是睡覺時間長了些，另外，好像早餐吃較少。
我認為體重下降有兩個因素：
- 運動後胃口好、食量大，熱量的攝取大於或等於運動對熱量的消耗。因為五天沒運動，胃口不大、食量也變小，攝取的熱量相對少。
- 睡眠時間長，基礎代謝率提高，消耗大部份的熱量。
基礎代謝率(BMR)指的是身體在非活動狀態下(例如躺者不動、睡覺)，為維持生命所消耗的熱量。基礎代謝率所消耗的熱量如上述，而充份睡眠才有助於提高基礎代謝率，也就是有助於燃燒脂肪。
基於上述兩項因素，導致不運動反而體重下降。也就是說想輕鬆減肥，首要之務是不要晚睡，睡眠時間要充足。其次，運動要適量，不要過度運動，導致攝取過多熱量。
北台灣的冬天多雨，那就把一年所缺的眠都補回來吧，睡久會瘦唷！
睡眠有助減肥參考資料：http://newsbig5.chinesewings.com/cgi-bin/m.cgi?id=na10148245644
2010/10/24
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| 朱銘美術館 |
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| 大嘴巴兒童餐廳 |
餐廳的餐具、桌椅、配色都以兒童用餐情境考量，小朋友也可以用餐廳提供的彩筆在玻璃牆上塗鴨。餐廳外有兒童戲水池，擺設有大型彫刻作品，是朱銘人間系列中有關家庭和親子關係的作品。
由於服務人員推薦套餐較實惠，於是點了一份160元的素食套餐，名稱相當討喜，也名符其實：花花綠綠蔬果餐。菜單上註明：清脆鮮綠生菜搭配時令鮮果，低熱量，健康樂活。
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| 花花綠綠蔬果餐 |
中午是正餐，人一天的熱量如果以2400大卡計算，平均一餐須攝取800大卡。個人認為，所謂的低熱量應以基礎代謝率來計算，假設為1500大卡，那麼，平均一餐應有500大卡。今天這盤所謂低熱量的午餐，熱量不到100大卡，根本無法提供基本熱量。
況且，身體所須的三種重要養份為：碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂肪，今天這盤蔬果餐根本只是前菜，是生菜沙拉，不是正餐。一家為兒童設計的餐廳連這麼基本的常識都缺乏，實在該改進，以免壞了朱銘美術館招牌。
同樣的事件無獨有偶：
記得前些年，董氏基金會抽查市售優酪乳，認為市面上的優酪乳熱量都偏高，建議大家少飲用，導致優酪乳乏人問津。個人認為這件事，矯枉過正，沒有點出真正的問題。沒有所謂熱量過高的問題，而是不應攝取過高熱量，優酪乳飲用須適量，不是不喝，因為優酪乳益腸胃益生菌，有助消化和腸胃蠕動。如今大家多不敢喝優酪乳，不但廠商損失慘重，消費發佈文章者也因而失去飲用優酪乳保健腸胃的機會。
結論是：不是熱量高低，而是熱量攝取是否適當的問題。
請參閱：康健雜誌，你是喝「低糖」優酪乳嗎？(http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=3649)。
請參閱：康健雜誌，你是喝「低糖」優酪乳嗎？(http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=3649)。
2010/10/22
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菊糖一湯匙約7公克(10.5大卡)
水壺為200毫升倒入碗中，一碗約200毫升
為易於辦識，我用光泉果汁時刻-熱帶水果汁當量具
當然也可以把菊糖直接加入飲料中
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| 台灣烏龍茶茶香甘潤， 飯後一杯去油膩， 精神疲乏時可提神 |
減肥者是體重不合乎標準，例如：BMI超標的人就須減肥。如果體重合乎BMI，身體有部份過胖，例如，整天坐椅子的上班族，臀部難免有些肥大，這種人不須減肥而是做些相關的塑身操即可。
整天工作壓力大，或例行工作煩瑣，總是想塞些食物，以解煩悶。那我們可以放些高纖低脂餅乾和麵包在身旁，想吃就吃些。因為這類碳水化合物(澱粉)類的食物，在白天吃有助燃燒脂肪又不易轉為脂肪累積在身體，造成肥胖。
更有些大胃王，胃大能容天下物，吃飯又快，想要少吃些以減少熱量的攝取，簡直是不可能的任務。這種人我建議幾個方案：
- 胃置水球手術
- 胃縮小手術
- 胃繞道手術
- 飯前喝些高纖又低熱量的食物
前三種方式是醫生專業，我們來看後者。
首先請自行上網google 菊糖， 菊糖副作用，菊糖用量，...。搜尋後總結如下：
- 菊糖存在多種疏菜水果中。
- 菊糖是一種高纖低熱量又不甜的糖，熱量為每公克1.5大卡。
- 菊糖沒啥副作用。
- 菊糖是水溶性纖，多吃會排出體外。
- 腸胃沒法消化菊糖，是益生菌的食物，可促進益生菌活性，幫助排便。
- 菊糖是膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有飽足感。
- 每天不要超過20公克，過多胃會有些不適、會咕嚕作響、會放屁。
- 可作為食物添加劑。
所以菊糖是種高纖低熱量有飽足感的食物，可以用來減肥。
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| 菊糖 + 緑茶粉 |
那麼如何使用呢?
我的用法如下：
1. 放入溫開水中
2. 和綠茶粉一起沖泡
3. 加入烏龍茶中
4. 加入湯中
5. 買市售600毫升的無糖飲料，加入20公克菊糖。
2. 和綠茶粉一起沖泡
3. 加入烏龍茶中
4. 加入湯中
5. 買市售600毫升的無糖飲料，加入20公克菊糖。
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| 菊糖 + 烏龍茶 |
其實隨我們的創意，因為菊糖加入水中無色無味微甜，量多會有濃稠感(因為是水溶性纖維)。
飲用時機有兩種：
- 放入溫水中，整天當水飲用(600ml,20g)。如此整天有些飽足感，可減少零食。
- 三餐飯前，以7公克沖泡200ml水，先飲用再吃飯，以佔據胃的部份空間，以減用食量，又可幫助消化。
須注意的是：
- 菊糖受潮會結塊。
- 用熱水較不會結塊，溶解後再加水降溫。
- 用冷水易結塊，可連結塊一起飲用。
- 和茶一起飲用時，緑茶粉的水溫約80度，烏龍茶水溫約95度。
- 由於菊糖(菊苣纖維)的膳食纖維含量頗高，因此須多喝水，以免便祕。如果飲用菊糖後發現有便祕現象，請多喝水。
- 以保健為目的時，菊糖量可以減少，例如每天5~10公克。
BMI(body mass index） : 身體質量指數，體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。例如：我目前的體重為69公斤，身高為168公分，則我的
BMI = 69/(1.68*1.68) = 24.4。
根據衛生署資料，我是屬於體重過重，還不到輕度肥胖，換句話我的BMI還可以。
- 正常範圍：18.5≦BMI﹤24
- 體重過重：24≦BMI﹤27
- 輕度肥胖：27≦BMI﹤30
- 中度肥胖：30≦BMI﹤35
- 重度肥胖：BMI≧35
BMI 的計算請參考：BMI 計算機。
2010/10/21
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| 碳水化合物可以燃燒體內脂肪 |
- 減少熱量攝取
- 增加運動量
- 藥物
起初，體重下降一如預期，再一段時間，發現體重不再下降，多數人熬不過這段不算短的時間，就會放棄減肥的初衷。
事實上，體重的下降不可能如溜滑梯般一瀉千里的，而是如樓梯般一階一階的，也就是體重下降到某個位置，會保持一段時間不再下降。只要堅持到停滯期一過，體重就會再度下降，如此週而復始。當然，不可能無止境的減少體重。
體重下降停滯的原因有許多，除了人體自我保護機制外，還有：
- 體重下降使肌肉減少，基礎代謝率就會降低，進而導致減少熱量的消耗，這意味維持原來熱量的攝取，體重不但不會持續減少還會增加。
- 每日相同的運動量，意味原先的運動所能消耗的熱量，由於身體已經適應，能以較有效率的方式運動，導致同樣的動作可以消耗較少的熱量。
- 每日固定的食量，意味攝取的熱量一如往常，基於上述兩種原因，如今攝取的卡路里可能相對過多。
因此，縮短停滯期的方法如下，可以選擇一項或多項：
- 減少熱量攝取
- 增加運動量
- 採取前述兩項作為
- 提高基礎代謝率
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| 多吃低糖、低脂、高纖的雜糧麵包 |
其中提高基礎代謝率的方法之一是多吃蛋白質或碳水化合物。
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| 高纖可增加飽足感， 進而減少食量 |
麵包是最方便、最容易取得的碳水化合物，在減肥期間，可以多吃低糖、低脂、高纖的雜糧麵包。高纖不但可以促進腸胃蠕動，更可增加飽足感，而麵包本身就是碳水化合物正可以燃燒堆積在體內的脂肪。
要注意的是碳水化合物攝取不足，身體就會轉而消耗蛋白質(肌肉)而不是消耗脂肪。
另外，減肥不可急，須知自己每天熱量的最低需求以免減肥不成而復胖又傷身。
另外，減肥不可急，須知自己每天熱量的最低需求以免減肥不成而復胖又傷身。
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| 不要心急，走走停停，終究會登頂 減肥也是如此 |
伙伴們，休息，是為更無山比高但見彩霞落滿身。
參考：基礎代謝率計算。http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
個人每天總熱量計算。http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
個人每天總熱量計算。http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
2010/10/14
減肥有兩種方式：一鼓做氣，在短時間內使體重大幅下降；另一種是訂定長期減重目標，慢慢的減少體重。
個人偏好一鼓做氣，在兩、三個月內將體重減少六至十公斤，方法有二：
如果每天少攝取500大卡，一週就有3500大卡，也就是約半公斤的體重，一個月就有二公斤。
而一整碗白米飯熱量約250~280大卡，假設一天三餐每餐少吃1/3碗飯，一天就可以少攝取近500大卡的熱量。當然也可以用其它食物的熱量來替換，但是正常又不傷身的方法是，平均減少所有食物的攝取量，不要只減少一種，尤其是飯。
因為飯是碳水化合物，是燃燒脂肪最重要的來源，碳水化合物不足，身體就會動用肌肉來供應能量，如此一來，減少的是肌肉而不是脂肪。
更重要的是肌肉是消耗熱量的大功臣，肌肉會因年齡增加而減少，不做適當運動的人，肌肉也會減少，減少肌肉就會降低熱量消耗，最終導致脂肪的累積，也中年發福的主因。
其實大部份的人多屬｢少吃會餓，多動會死｣一族，每天廢寢忘食地投入工作，所以少吃會死；回家早就累癱了，根本沒有精神和時間運動，所以多動會死。
飯前一杯水或先喝二碗清湯，進餐時和家人聊聊天，以免吃太快，如此，不但可以增進親情，也可以減少食量，達到減少熱量攝取的目的。秋高氣爽的夜晚，飯後到住家附近走半個小時，不但可以幫助消化，舒解白天工作壓力，恢復精神，也可輕鬆入眠。
上述方法實施不難，現在就做，農曆前一定可以減重六公斤。
別忘了，過年給自己一個六公斤重的大紅包，至於年終獎金就分我一點囉！
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| 少油高纖輕食，身清體健 |
個人偏好一鼓做氣，在兩、三個月內將體重減少六至十公斤，方法有二：
- 以每週半公斤計，一個月二公斤，三個月六公斤。
- 以每週一公斤計，一個月四公斤，三個月十二公斤。
如果每天少攝取500大卡，一週就有3500大卡，也就是約半公斤的體重，一個月就有二公斤。
而一整碗白米飯熱量約250~280大卡，假設一天三餐每餐少吃1/3碗飯，一天就可以少攝取近500大卡的熱量。當然也可以用其它食物的熱量來替換，但是正常又不傷身的方法是，平均減少所有食物的攝取量，不要只減少一種，尤其是飯。
因為飯是碳水化合物，是燃燒脂肪最重要的來源，碳水化合物不足，身體就會動用肌肉來供應能量，如此一來，減少的是肌肉而不是脂肪。
更重要的是肌肉是消耗熱量的大功臣，肌肉會因年齡增加而減少，不做適當運動的人，肌肉也會減少，減少肌肉就會降低熱量消耗，最終導致脂肪的累積，也中年發福的主因。
其實大部份的人多屬｢少吃會餓，多動會死｣一族，每天廢寢忘食地投入工作，所以少吃會死；回家早就累癱了，根本沒有精神和時間運動，所以多動會死。
飯前一杯水或先喝二碗清湯，進餐時和家人聊聊天，以免吃太快，如此，不但可以增進親情，也可以減少食量，達到減少熱量攝取的目的。秋高氣爽的夜晚，飯後到住家附近走半個小時，不但可以幫助消化，舒解白天工作壓力，恢復精神，也可輕鬆入眠。
上述方法實施不難，現在就做，農曆前一定可以減重六公斤。
別忘了，過年給自己一個六公斤重的大紅包，至於年終獎金就分我一點囉！
2010/10/05
坊間減肥的方法百百種，減肥成功的傳奇人物也有千百人。減肥藥物、減肥食譜、減肥門診、減肥道具、減肥紛絲團、減肥祕方、減肥名醫、減肥...。中醫、西醫還有江湖郎中都來參一腳。廣播電台、購物台、路邊攤還有直銷商都在推銷減肥。
更誇張的是，超市、量販店、西藥房、健身房、美容中心也都看得到減肥食品。而電視台談健康的節目如果不做幾集有關減肥的題目，就被認為跟不上潮流。
再看看網路，用[減肥]這關鍵字搜尋，結果不令人意外。
如果說減肥是個時尚一點也不為過。但減肥真的如此有學問嗎？還是販夫走卒都懂的常識？是淑女的社交話題？還是男人的中年危機？
減肥是食品產業，也是健康產業、醫學產業，更是生技產業。或許有朝一日，減肥產業將是國民所得GDP裏的一個重要構成項目。
減肥，知難行易：少吃、多動，低糖、低油、高纖，持之以恆，如此而已。
減肥，那有上述那麼大的學問和內容。
2010/10/01
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| 2010/9/26 台北立秋後的一個午后，天空如此翠緑 |
另有一種人，也同時花一輩子時間，摧毀自己的健康。
這種人很ㄍㄧㄥ !
好久沒去公司設在桃園的工廠，同事多訝異我變瘦了，紛紛問我如何做到的。
問者多是已婚女同事。
就是少吃、多運動，低脂、高纖並少碰零食。
女同事們聽了，多表失望；因為這些她們都知道，可是她們的阿那達都是那種愛家卻不愛護自己身體健康的，很ㄍㄧㄥ的男人!!
我不太懂，為了家庭，為了老來不拖累家人，更為老來有健康的身體築夢；我很ㄍㄧㄥ的 -- 每天一大早就起床慢跑，並節制飲食。
愛妻愛家俱樂部的男人們，讓我們一起動起來吧：因為我們將會老，因為我們將擁有自主的身心，而健康就是我們的屏障。
2010/09/29
從沒想到減肥竟成家庭活動，更是親子間可以活絡感情的議題。看我身材日漸變好，減重屢戰屢敗的女兒，鬥志又給重新燃燒了起來。
女兒由於甲狀腺機能亢進吃藥多年，體重遠比同儕重。和一般人一樣，想用速成的方式減肥，於是西醫減肥班、中醫針炙減肥班、減肥代餐、有氧舞蹈等各種減重方式都嚐試過，結果都一樣，快速減重，也快速復胖。
而我的減重方式，一點也不神奇，就少吃多動而已。
1.少吃高油脂、高糖的食物
2.每天慢跑
3.上班時，走七層樓梯
4.上班時，幾乎不吃辦公室中的零食
1.少吃高油脂、高糖的食物
2.每天慢跑
3.上班時，走七層樓梯
4.上班時，幾乎不吃辦公室中的零食
如此，五個月下月也減了九公斤體重，腰圍也在90公分以下。
另一個收獲是，失而復得 -- 放在衣櫉多年的褲子又能重見天日。
如今，女兒、老婆也開始老老實實的減重，而且，全家的話題從美食轉為運動、熱量、清食。
當然，在節慶和生日時，美食是不可少的，但已沒以前的吃時罪惡、吃後後悔的複雜情緒了。
2010/09/26
身體重量的增加總是在不知不覺中進行，直到某一天到來；發現，身材走樣，滿櫉的衣服，就是少一件穿起來體面又舒服；舒服就不體面，哎！
就算是呼天搶地的怨嘆，或耗費不貲的吃盡各種仙丹妙藥，體重也不會稍減增加的趨勢。
算看看：假設畢業後，前五年體重沒大變化，然後，每年增加一公斤體重。知道嗎，二十多年下年，從剛到公司報到時，體重62公斤，到最重時居然超過80公斤。而我BMI的理想體重是 62公斤到68公斤；也就是說，如果以BMI的下限來看，我須減重18公斤，如以上限來看，至少也須減重12公斤。
市面上有各種懶人減肥法，只有口袋够深錢够多，才能一輩子靠這種外力來保持身材。否則，減肥的千古不變名言，還是這一句話：少吃多動。
而我的做法是：食則定量，動則慢跑。
如今，我的體重在五個月中，已從80公斤減到68公斤。雖然，革命尚未成功，身材仍須努力；雖然，長夜漫漫，而黎明前的天色已由黑藍轉為深藍。黎明可期，而65公斤可待。
YooHoo ooooooooooooooooo
BMI 的計算請參考：BMI 計算機
2010/09/23
2010/09/20
網路上有很多減肥食譜，提供很多很好的建議，只是每天照著食譜準備也有些麻煩，長久下來也很煩。我的經驗是，在家用餐時，把要吃的各種食物先夾到一個自己專用的盤子中，而且每次的量要差不多，然後每天上班前(或固定時間)，用電子體重計量體重，並記錄到小數一位，如果一個星期下來體重沒下降，那就再減少盤子中食物的量：再一個星期如果重量還是沒減少，就換個小一點的盤子，一直到重量有下降為止。這是說，用這個盤子的食物量可以達成減肥的目的。
當然，這樣做，太土法煉鋼了，但這方法卻是較可以長期執行的。另外，在公司用便當時，不管吃那家的，都會準備一杯熱開水，在享用前先用熱水涮一次，以減少油脂的攝取。
同事不以為然，認為把油脂去掉，就沒有吃的樂趣了。但我知道，要減肥就得做些小小犠牲。
況且，低油低塩只是另一種風味，何犠牲之有?
2010/09/18
有一天覺得褲子有些緊，於是將褲帶鬆往左移一個洞。
再有一天，突然覺得褲子太緊了，於是到賣場選購一條穿起來較舒適的褲子。
又有一天，覺得衣服也有些緊，而襯衫的領子扣起來也有些喘不過氣來，於是買些新的衣服吧!
就這樣，衣服越來越多。
不，應該說，不能穿的衣服越來越多，衣櫥的空間日漸縮小。
直到有一天，總於認清一個常久以來不敢面對的事實：自己變肥了。
或許我們不能阻止自已老化，但我們可以阻止自己越來越肥。
只要我們願意，只要我們認清事實，只要我們改變生活態度，我們就能回復該有的重量，重新掌握自己的健康。
更重要的是減肥、減重並不難，不須花費大把鈔票，也不須打聽偏方，更不須遵循某種神聖的生活指南。
只要少吃些、多動些、多睡些，如此而已。
Trust Me, You Can Make It!
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