不運動體重反而下降

下雨天，留鞋天，天留鞋不，留

一連下了五天的雨，沒得慢跑，也不須天天早起，於是每天睡到自然醒，幸福啊！

平常每天起床運動前都會量體重，如果體重有顯著變化，就加些運動量或增加運動強度，以消耗多出來的重量。


五天沒動了，也不敢量體重，深怕體重增加會讓自己心神不寧。
第六天，天稍晴，可以出去慢跑了。照慣例，先量量身體有多重，以做為運動量的參考。

天！真是不敢相信，體重竟然在歷史低點，檢討這一週做了什麼不同的事？答案是沒，要有就是睡覺時間長了些，另外，好像早餐吃較少。

我認為體重下降有兩個因素：

1. 運動後胃口好、食量大，熱量的攝取大於或等於運動對熱量的消耗。因為五天沒運動，胃口不大、食量也變小，攝取的熱量相對少。
2. 睡眠時間長，基礎代謝率提高，消耗大部份的熱量。

人體熱量消耗的途徑有三，一是基礎代謝率，約佔總熱量消耗的65~70%；二是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%；三是食物的熱效應，佔的比例最少約10%；三者的比例大致固定。

基礎代謝率(BMR)指的是身體在非活動狀態下(例如躺者不動、睡覺)，為維持生命所消耗的熱量。基礎代謝率所消耗的熱量如上述，而充份睡眠才有助於提高基礎代謝率，也就是有助於燃燒脂肪。

基於上述兩項因素，導致不運動反而體重下降。也就是說想輕鬆減肥，首要之務是不要晚睡，睡眠時間要充足。其次，運動要適量，不要過度運動，導致攝取過多熱量。

北台灣的冬天多雨，那就把一年所缺的眠都補回來吧，睡久會瘦唷！

睡眠有助減肥參考資料：http://newsbig5.chinesewings.com/cgi-bin/m.cgi?id=na10148245644