Posted by 史坦力
in 
大台北有淡水河、大漢溪、新店溪、基隆河、貴子坑溪、雙溪、景美溪等河濱自行車道，沿河濱騎單車飽覽水色之餘也可以提升心肺功能、促進身體健康。
前些年十分流行騎單車環島，只要騎單車在路上遇見熟人，多少會被問道，環島沒？或是繳約環島。我沒跟上潮流，今年四月下旬才下決心買了功學社KHS A-6300 登山車，心想騎一段時間後也來個單車環島吧，於是提升心肺功能外也須增強自己的體能。而心跳管理就成為增加體能的利器了。
安全的心跳數隨性別、年齡不同，由於環島的單車路網有上坡、下坡和距離長的因素，因此如何管理心跳數是一門值得研究的學問。另方面，我並不打算以單車競速的方式來環島，因此心跳數就定在每分鐘 120 加減 20。我的算法如下：
最大心跳數：男性： 220 - 年齡女性： 226 - 年齡
目標心跳數 = 最大心跳數 X 目標強度
因為我是以減肥為目標，因此目標強度至少要 0.6，一段時間後再提升到 0.7 ~ 0.8，以便日後環島時能做長時間的騎乘。
以我目前的年齡55歲為例：
最大心跳數...