辦公室健身 - 2 擴胸如開窗

擴胸如開窗

在辦公桌前連坐幾個小時是常事，肩聳背駝在所難免，這時就須深深吸口氣，停個幾秒，讓氧氣好好交換體內的廢氣，伸伸懶腰，做個擴胸運動，以恢復精神。

1. 面向辦公桌，右手平放辦公桌前沿；左手放在椅背或扶手上。
2. 雙腳微微離地，不接觸地面。右手不動，左手(左胸)向逆時鐘方向打開，如拉開窗戶般使力。停一個深呼吸的時間。
3. 左手順時鐘，身體轉回正前方，動作有如關窗戶。
4. ~ 6. 動作相反。






注意事項：

1. 雙腳離地，可使動作順暢，也順便鍛鍊腹肌。
2. 頭和身體方向一致，身體轉動時，脖子不動朝著胸部前方。
3. 擴胸時，背部的兩片肩胛骨要越靠近越好，甚至可以夾起一顆小櫻桃。
4. 擴胸時，胸部要儘量打開，深吸一口氣，吐氣再吸氣，合胸時，慢慢吐氣。

參考資料：

翔空界 http://www.wretch.cc/blog/lazydemon/24854005

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新購電腦第一次開機須知

知道那支程式可以
製作原廠光碟嗎?

忘了多久以前，購買桌上型電腦或筆電時都會隨機附贈光碟，林林總總：有作業系統、驅動程式、光碟燒錄軟體、甚至還有遊戲。時至今日，不管是大筆電、小筆電、桌上型電腦，也不管是Acer、Asus、HP ...都不再附上光碟了。等那天電腦出了問題時，才想到要找上述光碟來作系統復原、或重貫、或重新安裝驅動程式，可怎麼也找不到光碟，也忘了，倒底是丟了呢？還是放到那裏去了？

其實都不是，是廠商早已不再隨機附上這些光碟了，不知是這些廠商私底下協商的結果，還是大家有樣學樣，反正消費者不在乎。可議的是，廠商從不告知我們，不隨機附送光碟，消費者必須自行從電腦燒錄出來，以防有朝一日須用到。我就遇見很多人因總總原因須要這些光碟時才知為時以晚，因為電腦掛了，再也沒辦法燒製這些救命法寶了。運氣好的，可送花錢送回原廠維修、安裝，或花錢購這些光碟自己安裝：如果電腦老舊些，下場可能很慘，廠商也沒保存，那就只有報廢一途(當然也可上山下海找遍Internet，收集各重必要軟體、驅動程式，但曠日費時)。

所以當我們購買電腦時，第一次開機時就須把上述軟體先燒製成光碟，以免日後須用到卻無法燒製。以下以Acer為例：

Acer eRecovery Management

英語系國家的電腦使用者也不一定知道的字 - eRecovery

竟然認為台灣的使用者知道執行這支程式，

就可以製作原廠復原光碟，真是敗給這些原廠。

我想各電腦廠的維修中心一定知道，

大多數消費者都不知道要執行這支程式，

雖然第一次開機就會跳出警告訊息，
要求製建立原廠預設光碟。但是，

一來大多數電腦使用者不知建立原廠預設光碟的重要性

二來多數人手上都沒備有光碟片

更重要的是，原廠從不教育我們相關知識，
也不重視知此事對消費者的重要。

1. 建立原廠預設光碟：

當電腦被病毒入侵時，如果病毒很兇狠，把系統弄掛了，

與其大費周章花時間清理，不如整機重新安裝快又安全。

日後用原廠預設光碟時，先將光碟的第一片放入光碟機，再開機或重新開機。

開機時，電腦會先偵測光碟機有沒有可以開機的光碟片，如果有就會用這片光碟開機，載入系統並自動做一切安裝事項。

如果是筆電，記得一定要用電源線接上插座，不要用電池，很容易安裝中途就電力耗盡，那就得重來。
2. 建立驅動程式與應用程式光碟：
除了建立原廠預設光碟外，還須建立一張光碟用來放置驅動程式和應用程式。日後須安裝程式有問題時，不須重貫完整系統，只須重新安裝驅動程式或應用程式時用。風險相對低很多。

在製做原廠預設光碟片時，系統會提示們將空白光碟片放入光碟機。當我們放入光碟片並將光碟機拖盤合上時，Windows 7 (Vista 也會如此)作業系統會出現「燒錄光碟」對話方塊如上面圖片，請按取消。因為Windows 作業系統會偵測是否有空白未燒錄的光碟片放上光碟機中，但這不是Acer eRecovery Management建立原廠預設光碟的畫面，我們不可以用這個畫面來建立原廠預設光碟片。所以，看到上述畫面時，不要猶豫，馬上按「取消」按鈕。

1. 準備3張空白DVD光碟片
2. 如果你有一台以上的燒錄機時，請選擇燒錄機放有DVD片的燒錄機。
3. 每燒錄一片光碟片請換下一片，而剛從光碟機燒錄好取下的光碟片記得要標清楚是第幾張光碟片，順序很重要，日後重貫時用錯順光碟順序時就無法恢復系統了。

有天如果你的系統怪怪的，或中毒，又很難解毒時，你一勞永逸的方法是重貫，將系統完整還原為原廠預設值。

當你打算這麼做時，請打上述已燒錄的光碟拿出來，放入光碟機中，並依指示重貫系統。重貫的方法有三種。

1. 將系統完整還原為原廠預設值：

1. 請先把C:碟資料用隨身硬碟複制出來，或copy 到D:碟中(較不建議，因為有風險)
2. 將恢復光碟片放到光碟機中，重新開機，並選擇從光碟開機。
3. 依指示逐一換內3片DVD
4. 重貫完成後，重新開機，此時系統已恢復成剛買來的狀態，你必須做所有的設定，並上網註冊，更新Windows Update...
5. 將重貫前複制的資料copy回C:碟或D:碟

2. 還原作業系統並保留使用者資料：

這個方法也會重貫作業系統，只是使用者不須先將資料複製出來，系統會自動將使用者資料移到c:\backup資料夾中。所謂使用者資料指的是放在 c:\使用者 資料夾的資料。還原後，你還是須自己將c:\backup中的資料移回適當的地方。

3. 重新安裝驅動程式或應用程式：

有時只是驅動程式或應用程式損毀，此時只須執行這個選項。

有時怕別人不小心執行這支程式將系統回復成出廠預設而損毀重要的資料，因此，用密碼來保護，不知密碼就無法啟動重貫程序。

相關說明

雖然原廠有提供系統復原功能，還是不要自己執行重貫動作，太危險了，請懂得重貫的人幫忙，或拿到原廠維修中心重貫是比較安全的做法。

參考資料：
華碩電腦：http://tw.asus.com/
宏碁：http://www.acer.com.tw/
惠普：http://www.hp.com.tw/

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別讓初次見面的按摩人按摩頸部，中風後果自負

朱銘 太極推手

中山地下街有好幾家按摩店，有次閒逛時因前些天起床頸部有些痛，猜想是疲勞外加睡姿不良，導致頸椎有些微錯位吧，加上是盲人按摩，招呼的人又熱情，總總因素下，進店按摩20分鐘，價格也不貴，200元。出得店天，真是痛哪，頸部的痛算什麼，還得感謝那大汗淋漓的按摩人。

這陣子蕭宏慈，拍打拉筋、醫行天下，兩書也隨著作者來台，到處受訪和演講而洛陽紙貴佔上暢銷書排行榜。作著提倡拍打要越大力越好，時間也要久，打到出現紫斑甚至黑紫色更好，天天打，健康久久。

按摩拍打真的是越痛越有效嗎？

有個案例，有個曾因外力導致頸部骨折裂痕的患者，在做泰式按摩後發生脊髓中風，醫師推測可能是患者接受按摩時，由於力道過大，之前的頸部碎裂骨頭或軟骨射進血管，造成血流阻塞引發中風。

另一例是，扭轉脖子造成脊髓中風：該患者經常扭轉頸部，這次照常扭轉脖子後，突然四肢無力。經核磁共振檢查，發現第三、四節頸脊髓有中風現象，推測可能是患者常扭轉脖子導致脊髓動脈內膜受傷，形血管栓塞而中風。

我有個朋友善長按摩，他說，一個療程約一個小時，按摩的開始是先喝杯較熱的溫水，躺在按摩床上，用遠紅外線毛毯覆蓋全身，約10分鐘，讓全身發熱，等這一切都妥當才開始按摩。

按摩時須配合被按摩人的呼吸，當對方吐氣時才進行按摩，或要求按摩時，對方須配合吐氣，不可憋氣，以免受內傷。按摩過程絕不用強力，不讓對方痛得咬牙切齒，按摩過程頻頻詢問會不會太用力。如此，整個按摩過程下來，享受、舒適、舒暢自不在話下，更重要的是順勢而為絕不用蠻力也不易受傷。

所以，並不是每個人都適合按摩的，更不是任何人都可以為你按摩，也不是越痛越有功效，頸脊更不要給人亂亂推拿或按摩，風險太高。更重要的是，現在的按摩店多數是學不多久就出師執業，如要給這些按摩店業者按摩，只要感覺不對就要求對方力道放輕，或要求對方不要按摩頸椎。因為，我怎放心讓初見面的按摩人在我最重要、最脆弱的頸椎、脖子上動手呢？



參考資料：
足部按摩有危險嗎？ http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=2864

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選舉萬萬歲

選舉又到了，從小到大看過、投票過的選舉已記不清楚，唯一記得的是，某些候選人：

不比做事，比的是魅力。但魅力真能把市政做好嗎？

比的是所開支票的大小，但這些政治支票還不是用我們辛苦工作所繳納的稅金來買單？

比的是社會福利，但我所看到的社會福利就一味的給弱勢錢，一味的擴大弱勢的定義，一味的用我們的納稅錢來收買選票。而我們都知：救急不救貧，給魚不如給釣竿，一技在身走天下。

但，如何創造榮景？如何創造競爭力？如何不操弄意識型態？如何表達小市民所關切的、所不滿的？卻不是他們在意的。

政客們：
吃定我們會忘了他們在任內的所做所為！
吃定我們因不滿小小的現況，而相信他們大大的吹噓！
吃定我們是不理性的中間選民！
吃定我們只看激情，不知理性卻自認理性！
吃定我們在他們歷屆競選中所用的的技倆一再得逞！
吃定我們的一切...

哎！

我常想，如果我們有朋友的心性如政客，我們早就絕交了，那容這些政客般的人一再使用這些技倆來操弄我們呢？

但，政治果真不是小市民的我所能想的！
不然政壇上怎可能老是這些人 -
英(陰)魂不散!

哎！

台北市第5屆市長選舉公報

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25G超大網路硬碟 讓你走遍天涯海角 - SkyDrive

MSN是進入微軟雲端服務的大門

16G USB隨身碟目前售價約1,000元 ~ 2,000元，最貴的竟要4,590元。換個角度想，如果隨時要用檔案時就拿得到，就不須花錢買個容易遺失的USB隨身碟了。微軟透過 Windows Live就提供一個功能強大又易於操作的網路硬碟 - SkyDrive，我們只要註冊一個帳號就擁有25G的網路儲存空間。

其實Windows Live整合了微軟所有的雲端服務，明顯要和Google比個高低。只要有Windows Live Messenger或Hotmail帳號便可以使用Windows Live所有服務。而且單一檔案上傳可達50M，沒有流量限制，又有權限管理、網上Office編輯、網路相簿、Wordpress部落格、網頁MSN、Hotmail電子郵件等應有盡有的雲端功能，真是令人感動。

http://tw.msn.com/

可以從MSN或Hotmail登入Windows Live 雲端服務

有Windows Live ID就登入，沒有就註冊一個

可用原本的Hotmail或MSN即時通帳號登入

登入後一個帳號到底，雲遊四海，不須處處認證，超方便。

Windows Live的服務多到令人目不暇給

不用太可惜，也可能要學到老才會成達人。

簡直是檔案總管的網頁版，一看就上手，

右下角的廣告很煩，就閉了它，但只要一回到這張網頁，

就又出現，告訴我們只要付費升級，它就永遠不會出現。

其實Windows Live也有如Facebook的社群功能，不過推出大晚了，我們加入Facebook後怎會有時間再參加其它社群呢?

就如同同一時間只能出席一場party，要再同時參加另一場party，實是是分身乏術

不可能的，於是那些後來的社群網站只好退而求其次，幫我們到各個社群網站搜集最新情資，傳遞給我們，希望我們不離開。

我們從左上角Windows Live 的子選單中，點選Skydrive，就可使用網路硬碟的服務了。

我們從左上角Windows Live 的子選單中，點選Skydrive，就可使用網碟硬碟

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辦公室健身 - 1 身動頭不動

身動頭不動

相信上班族都知道運動很重要、有益健康，每天只要30分鐘就可以延年益壽，可就是找不出時間。沒結婚的晚睡、起不早，一起床就急著趕上班，辦公室忙了一天身心俱疲，回到家就累到什麼事都不想做。有小孩又是雙薪族那就不用問，鐵定更抽不出時間運動。

大部份上班族每天泡在公司的時間多達10小時，整天都抽不出時間運動，長此以往，肌肉鬆弛、蝴蝶袖、中廣身材、蘿蔔腿...，想得到的惡毒字眼都會被同事用來｢關切｣。

即然辦公室一待就是8小時以上，如果能在辦公室安排30分鐘運動，不就符合每天運動量的基本要求嗎? 事實上，美國運動協會曾建議運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達30分鐘即可。

「辦公室健身」 - 將設計一系列利用辦公桌、椅的運動，每個小時5分鐘，一天至少有30分鐘的運動量。這些動作運動量不大，對熱量的消耗幫助不大，但可以舒展筋肉，對恢復身心活力有一定的助益。


坐辦公桌低頭終日，肩頸容易僵硬，這時可以轉動頭部來放鬆頸部，大部份人都會以大椎骨(第七頸椎)為支點旋轉頭，讓脖子發出「喀喀」聲響。殊不知扭轉脖子會造成脖子兩邊血管過度拉扯，血管彈性不好的人，長期下來很容易造成脊髓血管阻塞，引發中風。正確的做法是：

1. 身體不動，慢慢轉頭向右看，停10秒，慢轉頭向左看，停10秒，如此做個3、5次。
2. 身體不動，抬下巴，頭慢慢向上看，停10秒，收下巴，頭慢慢向下看，停10秒，如此做個3、5次。

另外，要介紹結合辦公桌、椅運動頸部的方式：身動頭不動。

身動頭不動 舒活肩頸氣血

辦公室健身 - 身動頭不動 ：

1. 坐直，面向辦公桌。

2. 頭向前看，向左轉動椅子，停10秒。

3. 頭向前看，向右轉動椅子，停10秒。

4. 面向辦公桌。

注意事項：
轉動椅子的方法有：

1. 用手推辦公桌使椅子轉動，雙腳離開地面。
2. 用腳旋轉椅子。
3. 頭始終面對辦公桌，不隨身體轉動。

參考資料：

• 翔空界
• 運動分期付款或一鼓作氣? 

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20分鐘，自製豆漿上桌

真接用乾黃豆20分鐘完成的豆漿

1198期商周專訪中國豆漿機大王，標題很聳動 - 顛覆豆漿做法，20分鐘創380億市場。

基於好奇與實際需求，訂了一台豆漿機隔天中午就收到貨，迫不及待地打開包裝，用所附贈的有機黃豆煮了1400ml的豆漿。

由於是純豆漿，和市售的包裝豆漿口味不同，但也不差，重要的是全部在眼前完成，百分百值得信賴。

飲料廠出售的包裝豆漿風味不論季節、供應商、產地須一致，不然消費者會質疑產品出了問題。就我個人而言這是很奇怪的要求，我們都知道農產品就算是同產地、同一人所種出來的，也會因天候關係而不同；但我們卻要求食品廠做出口味一致的產品，想當然耳，食品廠必有他因應之道。但食品大廠大致不會亂做，而且政府有各類法規來確保食品以規定方式製作、標示、保存，我們大可安心使用，致於豆漿店所賣的豆漿倒是須注意。

有次到永和買豆漿，一大早就有一堆人排隊買豆漿，向來不喜排隊的我破例排隊。可是輪到我時，卻只買燒餅油條和飯團，因為看到裝豆漿的是用不鏽鋼四方體桶。

我們到醫院時可以觀察到牆壁和地面交接的方式 - 圓角，也就是牆以圓角方式垂直和地面交接，因此清掃灰塵時不會有死角。不鏽鋼四方體桶則會有清洗問題，豆漿又是最營養也最容易腐敗變質的飲料。另外，有些連鎖早餐店則用塑膠桶裝飲料，我們去早餐店時多會買杯豆漿、米漿、奶茶、咖啡等飲料，店家會用塑膠杯或紙杯，打開飲料桶的 "水龍頭" ，將上述飲料裝滿，用封口機以高週波封合杯口和塑膠膜。先不論塑膠中含的有害健康的成份，光看水龍頭我就不敢喝了，因為水龍頭裏面的結構是沒法洗乾淨的，不知滋長多少陳年細菌在其中。

豆漿機不只做豆漿，只要是豆類、五穀類、堅果類，甚至南瓜、枸杞、王米等都可以做成養生飲品，成本比飲料廠的包裝植物奶便宜變化又多，比早餐店衛生安全，真是值得一家一機大力推廣。

香濃下肚，全身暖和

早餐店豆漿多為基因改造豆漿，安全性存疑

黃豆不須泡軟，

豆漿機可以直接用乾豆煮出香濃豆漿，

一家四口熱騰騰的現煮豆漿20分鐘搞定

因為是沒預先泡4小時，直接用乾豆，
所以豆渣不少，須用濾網過濾。
圖為60公克黃豆所剩的豆渣

豆渣蔥花蛋餅，原料：
黃豆渣，雞蛋、蔥花、麵粉

參考資料：
衛生署食品資訊網 http://food.doh.gov.tw/foodnew/Default.aspx
行政院農委會 http://www.coa.gov.tw/show_index.php

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