2010/09/25

以手帶腳來慢跑

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雙手先天就是前肢。

起先，慢跑時，我以為只是用腿在跑，雙手只是為平衡而隨意擺動。

有一次，想模擬用前肢、後肢跑步的馬，於是將雙手想成可以踏在跑道的前肢，頓時，上身輕鬆不少，步伐也更加有勁。

經過不同的組合，逐漸的，有用雙肘雙腿的跑法，也有用雙手雙腿和單用雙腿的方法慢跑。

於是在慢跑的漫漫長路中，手腳用不同的組合來跑完全程，倒也充滿探索的樂趣，慢跑就再也不那麼無趣了。

2010/09/24

雞蛋花

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校園有兩株緬梔花，花香清雅，從小我們都叫它雞蛋花。

慢跑後精神多少有些疲累，雞蛋花總是不吝惜的飄落，迎我以盈園的花香，一天的精神就此開展。我總是撿滿一握，算算總有二十朵上下。



願此香花果，遍滿十法界；
供養佛法僧，增長諸福慧；
正法傳十方，皆共成正覺。






2010/09/23

要減肥就慢跑

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累積7700大卡的熱量可以使身體多出一公斤重量，而活動則可以消耗熱量，使身體減少重量。

問題是，什麼樣的活動才能有效的消耗熱量？答案是有氧運動，如：游泳、慢跑、腳踏車、有氧舞蹈...

大部份人都知道：所謂減肥就是燃燒脂肪，也就是燃燒在血液中和在身體的組織中的脂肪。

有個朋友認為游泳會比慢跑輕鬆，水的浮力使肌肉僅負擔1/10的體重，而且不同的泳式可以煅煉到不同的核心肌肉群。我則偏好慢跑。

我的看法是：隨著慢跑而來的地表震動力可以用來按摩內臟，而大腿所承受的重力則可以強化骨質密度，這可能是和游泳最大不同的地方。

但慢跑方法錯了，就有可能扭傷關節、磨損膝蓋；而游泳就沒這方面的問題。

2010/09/22

減肥 - 減肥不外親情

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減肥，稍息片刻。
且忘記減重為何物，下午茶，在歡樂中，道盡親情、友情。乃知熱量、親誼熟輕熟重。



中秋月，肥又圓。
雲淡月暈，月上屋稍，秋風習習下，來餐清淡的晚餐。

明朝，又是萬里揚帆，踏上慢跑里程。





2010/09/20

不理敲門的魔鬼

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凡那比颱風重創高高屏的這兩天，學校也關閉，沒法運動，於是就舒服的睡到自然醒。

今天起個大早，天色雖不明亮，還是收起懶散的精神，慢跑去也。

沒想到2000公尺跑下來，一路上都不順，跑起來總覺得怪怪的，又說不上那裏不對。這還得了，才不過兩天沒跑，就不對勁。

在慢跑過程中，心理老想放棄，但還是忍著。只有兩天沒跑，就這麼不順；若是放棄，幾天後再重新來過，跑起來肯定是讓身心更加難過。

雖然今天慢跑不順暢，但該流的汗，該有的心跳，該有的換氣、喘氣，一個都不少。也就是說，當魔鬼在敲門時，忍忍，不要馬上回應，魔鬼總會離開的。雖然慢跑時身心滿掙扎的，但只要忍過這一關，明天就恢復原狀了；況且，運動效果也不差啊!

慢跑萬歲!!!

固定食量，低油低塩

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網路上有很多減肥食譜，提供很多很好的建議，只是每天照著食譜準備也有些麻煩，長久下來也很煩。

我的經驗是，在家用餐時，把要吃的各種食物先夾到一個自己專用的盤子中，而且每次的量要差不多，然後每天上班前(或固定時間)，用電子體重計量體重，並記錄到小數一位，如果一個星期下來體重沒下降，那就再減少盤子中食物的量：再一個星期如果重量還是沒減少，就換個小一點的盤子，一直到重量有下降為止。這是說，用這個盤子的食物量可以達成減肥的目的。

當然，這樣做，太土法煉鋼了，但這方法卻是較可以長期執行的。

另外，在公司用便當時，不管吃那家的，都會準備一杯熱開水，在享用前先用熱水涮一次，以減少油脂的攝取。
同事不以為然，認為把油脂去掉，就沒有吃的樂趣了。但我知道，要減肥就得做些小小犠牲。

況且，低油低塩只是另一種風味，何犠牲之有?
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