男人不要ㄍㄧㄥ

2010/9/26 台北立秋後的一個午后，天空如此翠緑

有一種人，花一輩子時間，費心勞力，養活一家人。

另有一種人，也同時花一輩子時間，摧毀自己的健康。

這種人很ㄍㄧㄥ !





好久沒去公司設在桃園的工廠，同事多訝異我變瘦了，紛紛問我如何做到的。
問者多是已婚女同事。

就是少吃、多運動，低脂、高纖並少碰零食。

女同事們聽了，多表失望；因為這些她們都知道，可是她們的阿那達都是那種愛家卻不愛護自己身體健康的，很ㄍㄧㄥ的男人!!

我不太懂，為了家庭，為了老來不拖累家人，更為老來有健康的身體築夢；我很ㄍㄧㄥ的 -- 每天一大早就起床慢跑，並節制飲食。

愛妻愛家俱樂部的男人們，讓我們一起動起來吧：因為我們將會老，因為我們將擁有自主的身心，而健康就是我們的屏障。

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慢跑的天竺鼠

宛如天竺鼠跑在摩天輪般的籠子裏，慢跑者每天也是不知疲累的在小小的PU跑道上繞圈圈。

慢跑時總有一個年輕人在我沒注意時出現在跑道上。
他穿著背心、短褲。總是先走幾圈，再慢跑個十圈，然後走一圈，結束。

由於跑道呈橢圓形，慢跑時，有時看得到那個年輕人，有時看不到。有時就在前方伸手可及，卻漸行漸遠；有時在後方不遠處，竟然步步逼近。

追或不追？
追嘛，可能支撐不了幾圈；不追嘛，好像技不如人。這個年輕人一大早就把我慢跑的心情搞得有些不自在，追或不追?

每個人都有自己跑步的速度，在自己能掌握的速度下慢跑時，既能跑得久遠，身心也可以放鬆。如果逞強提高速度，很有可能別人的慢跑變成自己的快跑，那就成了無氧運動，健身就變成賤身了。

追不？不追。

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呼吸要緩，步伐要輕

同事有次參加慢跑，後面有一個跑者，亦步亦趨的跟著。由於對方呼吸很重，腳步也不輕，讓她備感壓力，也很煩。不巧的是，受傷還沒復原的腳，無力邁開步伐擺脫那惱人的呼吸聲和沉重的腳步聲。於是同事轉過頭來問那人，為何要跟著她。那人回答說，他沒慢跑經驗，想跟著她跑完全程。於是同事要求對方放緩呼吸放輕腳步，才願意讓他跟。

呼吸不能急促，要緩、要深、要勻，讓肺有時間進行氧氣和廢氣的交換；呼吸急促則交換的效率不佳，導致血液無充足的氧氣輸送到肌肉。也就是說，當肺部的所吸入的氧氣不足供應肌肉燃燒所需時，肌肉會進行無氧運動，而產生成的乳酸會導致肌肉酸痛，更重要的是，無氧運動無助減肥，而且第二天運動時，肌肉還酸痛的話，大概運動起來也痛苦萬分吧。

步伐重則會傷膝。慢跑時，腳往下踩蹬，讓身體得以前進。想想看，腳往地蹬不就意味著，腳用力踏大地嗎？那大地也會以同樣的力量踏你的身體，這也是傳說中，跑步會傷膝的原因之一。因此，慢跑時，腳不要用力踏大地，而是腳邁步向前時，用放的不要用力踏向大地，如此才較不會傷害腳關節。

總之，呼吸要緩，步伐要輕，身體才會享瘦又健康。

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是慢跑還是快走，詭異的跑者

清晨看見一個人以慢跑的速度，卻兩手兩腳飛快交替，乍看之下，很不協調。一直以來，總認為慢跑就是慢慢跑，怎會有人跑得慢，卻快手快腳的，給人的感覺像快跑。

仔細觀察，原來那人跑步步幅小，腳離地不高，所以說，她不是慢跑，而是快跑，只是速度不快！

很詭異吧？

我走路時兩腳的距離約75公分到80公分，而慢跑時則有95公分左右的步幅。快走和慢跑的不同，在於快走時，一定有一隻腳着地；而慢跑時，則有一段時間，兩腳騰空。這就是為什麼慢跑的步幅較走路大的原因；而這也是看到有人竟然可以用走路的步幅來慢跑，我才會如此訝異。

我慢跑時，一腳落地，支撐身體前進，等重心移到另一隻腳時，先前落地的腳會故意向後向上勾，讓腳有較大的運動量，同時使步幅變大。

我想那人可能是快走，不是慢跑；因為快走的步幅較走路時大，可能不小於慢跑。而那人卻以走路的步幅，快走的速度，和握拳屈小臂的姿式，讓我產生了錯覺，以為她在慢跑。 天哪！

慢跑是優雅俐落的，是屬於清晨的；而快走卻是倉猝而匆忙的，是上班族的賤身運動。
呵呵！

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減肥成為家庭議題

 從沒想到減肥竟成家庭活動，更是親子間可以活絡感情的議題。

看我身材日漸變好，減重屢戰屢敗的女兒，鬥志又給重新燃燒了起來。

女兒由於甲狀腺機能亢進吃藥多年，體重遠比同儕重。和一般人一樣，想用速成的方式減肥，於是西醫減肥班、中醫針炙減肥班、減肥代餐、有氧舞蹈等各種減重方式都嚐試過，結果都一樣，快速減重，也快速復胖。

而我的減重方式，一點也不神奇，就少吃多動而已。
1.少吃高油脂、高糖的食物
2.每天慢跑
3.上班時，走七層樓梯
4.上班時，幾乎不吃辦公室中的零食

如此，五個月下月也減了九公斤體重，腰圍也在90公分以下。

另一個收獲是，失而復得 -- 放在衣櫉多年的褲子又能重見天日。

如今，女兒、老婆也開始老老實實的減重，而且，全家的話題從美食轉為運動、熱量、清食。

當然，在節慶和生日時，美食是不可少的，但已沒以前的吃時罪惡、吃後後悔的複雜情緒了。

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身材總是在不知不覺中，變形、走樣

記得學校畢業，就直接到目前的公司上班。公司給新進員工一套深藍色西服；結婚時，又買一套西裝。如今，這兩套西裝早已高掛衣櫉多年。倒不是西裝不合潮流，而是西裝太小器了，容不下我的身材。

身體重量的增加總是在不知不覺中進行，直到某一天到來；發現，身材走樣，滿櫉的衣服，就是少一件穿起來體面又舒服；舒服就不體面，哎！

就算是呼天搶地的怨嘆，或耗費不貲的吃盡各種仙丹妙藥，體重也不會稍減增加的趨勢。

算看看：假設畢業後，前五年體重沒大變化，然後，每年增加一公斤體重。知道嗎，二十多年下年，從剛到公司報到時，體重62公斤，到最重時居然超過80公斤。而我BMI的理想體重是 62公斤到68公斤；也就是說，如果以BMI的下限來看，我須減重18公斤，如以上限來看，至少也須減重12公斤。

市面上有各種懶人減肥法，只有口袋够深錢够多，才能一輩子靠這種外力來保持身材。否則，減肥的千古不變名言，還是這一句話：少吃多動。

而我的做法是：食則定量，動則慢跑。
如今，我的體重在五個月中，已從80公斤減到68公斤。雖然，革命尚未成功，身材仍須努力；雖然，長夜漫漫，而黎明前的天色已由黑藍轉為深藍。黎明可期，而65公斤可待。

YooHoo ooooooooooooooooo

BMI 的計算請參考：BMI 計算機

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