呼吸要緩，步伐要輕

同事有次參加慢跑，後面有一個跑者，亦步亦趨的跟著。由於對方呼吸很重，腳步也不輕，讓她備感壓力，也很煩。不巧的是，受傷還沒復原的腳，無力邁開步伐擺脫那惱人的呼吸聲和沉重的腳步聲。於是同事轉過頭來問那人，為何要跟著她。那人回答說，他沒慢跑經驗，想跟著她跑完全程。於是同事要求對方放緩呼吸放輕腳步，才願意讓他跟。

呼吸不能急促，要緩、要深、要勻，讓肺有時間進行氧氣和廢氣的交換；呼吸急促則交換的效率不佳，導致血液無充足的氧氣輸送到肌肉。也就是說，當肺部的所吸入的氧氣不足供應肌肉燃燒所需時，肌肉會進行無氧運動，而產生成的乳酸會導致肌肉酸痛，更重要的是，無氧運動無助減肥，而且第二天運動時，肌肉還酸痛的話，大概運動起來也痛苦萬分吧。

步伐重則會傷膝。慢跑時，腳往下踩蹬，讓身體得以前進。想想看，腳往地蹬不就意味著，腳用力踏大地嗎？那大地也會以同樣的力量踏你的身體，這也是傳說中，跑步會傷膝的原因之一。因此，慢跑時，腳不要用力踏大地，而是腳邁步向前時，用放的不要用力踏向大地，如此才較不會傷害腳關節。

總之，呼吸要緩，步伐要輕，身體才會享瘦又健康。