Posted by 史坦力
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| 身動頭不動 |
相信上班族都知道運動很重要、有益健康，每天只要30分鐘就可以延年益壽，可就是找不出時間。沒結婚的晚睡、起不早，一起床就急著趕上班，辦公室忙了一天身心俱疲，回到家就累到什麼事都不想做。有小孩又是雙薪族那就不用問，鐵定更抽不出時間運動。
大部份上班族每天泡在公司的時間多達10小時，整天都抽不出時間運動，長此以往，肌肉鬆弛、蝴蝶袖、中廣身材、蘿蔔腿...，想得到的惡毒字眼都會被同事用來｢關切｣。
即然辦公室一待就是8小時以上，如果能在辦公室安排30分鐘運動，不就符合每天運動量的基本要求嗎? 事實上，美國運動協會曾建議運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達30分鐘即可。
「辦公室健身」 - 將設計一系列利用辦公桌、椅的運動，每個小時5分鐘，一天至少有30分鐘的運動量。這些動作運動量不大，對熱量的消耗幫助不大，但可以舒展筋肉，對恢復身心活力有一定的助益。
坐辦公桌低頭終日，肩頸容易僵硬，這時可以轉動頭部來放鬆頸部，大部份人都會以大椎骨(第七頸椎)為支點旋轉頭，讓脖子發出「喀喀」聲響。殊不知扭轉脖子會造成脖子兩邊血管過度拉扯，血管彈性不好的人，長期下來很容易造成脊髓血管阻塞，引發中風。正確的做法是：
- 身體不動，慢慢轉頭向右看，停10秒，慢轉頭向左看，停10秒，如此做個3、5次。
- 身體不動，抬下巴，頭慢慢向上看，停10秒，收下巴，頭慢慢向下看，停10秒，如此做個3、5次。
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| 身動頭不動 舒活肩頸氣血 辦公室健身 - 身動頭不動 ： 1. 坐直，面向辦公桌。 2. 頭向前看，向左轉動椅子，停10秒。 3. 頭向前看，向右轉動椅子，停10秒。 4. 面向辦公桌。 |
注意事項：
轉動椅子的方法有：
- 用手推辦公桌使椅子轉動，雙腳離開地面。
- 用腳旋轉椅子。
- 頭始終面對辦公桌，不隨身體轉動。
參考資料：