Posted by 史坦力
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減肥有兩種方式：一鼓做氣，在短時間內使體重大幅下降；另一種是訂定長期減重目標，慢慢的減少體重。
個人偏好一鼓做氣，在兩、三個月內將體重減少六至十公斤，方法有二：
如果每天少攝取500大卡，一週就有3500大卡，也就是約半公斤的體重，一個月就有二公斤。
而一整碗白米飯熱量約250~280大卡，假設一天三餐每餐少吃1/3碗飯，一天就可以少攝取近500大卡的熱量。當然也可以用其它食物的熱量來替換，但是正常又不傷身的方法是，平均減少所有食物的攝取量，不要只減少一種，尤其是飯。
因為飯是碳水化合物，是燃燒脂肪最重要的來源，碳水化合物不足，身體就會動用肌肉來供應能量，如此一來，減少的是肌肉而不是脂肪。
更重要的是肌肉是消耗熱量的大功臣，肌肉會因年齡增加而減少，不做適當運動的人，肌肉也會減少，減少肌肉就會降低熱量消耗，最終導致脂肪的累積，也中年發福的主因。
其實大部份的人多屬｢少吃會餓，多動會死｣一族，每天廢寢忘食地投入工作，所以少吃會死；回家早就累癱了，根本沒有精神和時間運動，所以多動會死。
飯前一杯水或先喝二碗清湯，進餐時和家人聊聊天，以免吃太快，如此，不但可以增進親情，也可以減少食量，達到減少熱量攝取的目的。秋高氣爽的夜晚，飯後到住家附近走半個小時，不但可以幫助消化，舒解白天工作壓力，恢復精神，也可輕鬆入眠。
上述方法實施不難，現在就做，農曆前一定可以減重六公斤。
別忘了，過年給自己一個六公斤重的大紅包，至於年終獎金就分我一點囉！
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| 少油高纖輕食，身清體健 |
個人偏好一鼓做氣，在兩、三個月內將體重減少六至十公斤，方法有二：
- 以每週半公斤計，一個月二公斤，三個月六公斤。
- 以每週一公斤計，一個月四公斤，三個月十二公斤。
如果每天少攝取500大卡，一週就有3500大卡，也就是約半公斤的體重，一個月就有二公斤。
而一整碗白米飯熱量約250~280大卡，假設一天三餐每餐少吃1/3碗飯，一天就可以少攝取近500大卡的熱量。當然也可以用其它食物的熱量來替換，但是正常又不傷身的方法是，平均減少所有食物的攝取量，不要只減少一種，尤其是飯。
因為飯是碳水化合物，是燃燒脂肪最重要的來源，碳水化合物不足，身體就會動用肌肉來供應能量，如此一來，減少的是肌肉而不是脂肪。
更重要的是肌肉是消耗熱量的大功臣，肌肉會因年齡增加而減少，不做適當運動的人，肌肉也會減少，減少肌肉就會降低熱量消耗，最終導致脂肪的累積，也中年發福的主因。
其實大部份的人多屬｢少吃會餓，多動會死｣一族，每天廢寢忘食地投入工作，所以少吃會死；回家早就累癱了，根本沒有精神和時間運動，所以多動會死。
飯前一杯水或先喝二碗清湯，進餐時和家人聊聊天，以免吃太快，如此，不但可以增進親情，也可以減少食量，達到減少熱量攝取的目的。秋高氣爽的夜晚，飯後到住家附近走半個小時，不但可以幫助消化，舒解白天工作壓力，恢復精神，也可輕鬆入眠。
上述方法實施不難，現在就做，農曆前一定可以減重六公斤。
別忘了，過年給自己一個六公斤重的大紅包，至於年終獎金就分我一點囉！