Posted by 史坦力
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| 冬季早起 千古艱難 |
每天天未亮鬧鐘一響人就清醒了，但，氣溫有些冷，旭日未升天黑黑的，心裏有百千個聲音、百千個理由，告訴自己：再躺會兒，等一下再起床，被窩好溫暖好舒服...。
醫師告訴我們，早上醒來，不要馬上坐直身子，不要馬上起床，要多躺些時間再起床，以免血壓飆高。我是個聽話的人，再多躺會兒吧，往往再醒來已是一個小時後的事了，該吃早餐準備上班了。
有注意到，睡前多喝水三更半夜起床上廁所時，一清醒馬上坐起來，會感覺到腦壓心跳都有很大的波動。因此，清晨從睡眠中醒來時，應先在床上躺一會兒，讓身體完全清醒然後緩緩地起床。在冬季如果清醒後馬上起身，這種驟然的動作很容易引發心腦血管疾病，很多老人家就是這個原因中風的。
可是這個認知讓我睡過頭，有好幾天都因此不能早起慢跑。後來，我改變起床的方式才解決這個惱人的問題。清晨，只要鬧鐘一響，我還是馬上起床以免睡過頭，但我起床的方式較不會引起血壓往腦沖。方式是：
- 先轉身讓臉面對床舖
- 雙手伸直平貼床舖，身體、雙腿也平貼床舖
- 用雙手推身體，讓臀部疊坐在大腿上，但頭還是面對床，這時身體看起來像在跪拜阿彌陀佛般。
- 臀部前導，身體後退，慢慢推移身體，慢慢爬下床
- 雙腳著地後再起身站起來
這樣描述自己也看不懂，換個方式好了：
- 在床尾，面對床
- 雙膝跪上床
- 慢慢爬上去
- 面朝床，雙手伸直，全身俯貼在床，雙腳也伸直
把上述動做反過來做就是冬天起床不會腦沖血中風的方式，早上清醒後：
- 翻身，面朝床，雙手伸直，全身俯貼在床，雙腳也伸直
- 慢慢倒退爬到床尾
- 雙膝跪在床上
- 身體到床尾時，下床，此時依然面對床
- 雙腳著地站起來
用這種方式起床，頭不會有腦沖血的感覺，身體也沒有血壓大幅震盪感，老人家或高血壓的人用此方式起床較安合
到校一看，操場上只見人影幢幢早有不少人在運動了。雖然不會再睡過頭，我的身體也還有些許掙扎，不過只要踏出第一步跑一圈，接下來就越跑越順，身體慢慢的熱起來舒暢起來，二千公尺跑下來比夏天舒服多了。
立冬後，千古艱難唯早起，但也千古舒暢唯慢跑。