辦公室健身 - 4 雙腳離地瘦腰圍

雙腳離地瘦腰圍

近日最夯的影視八掛是吳克群的六塊腹肌是練出來的，還是玻尿酸做出來的。

要練出腹部六塊肌肉的方法其實很簡單也很難，因為時間、恆心、熱量、運動方式、健身器材等，在在都是關卡，不過腹部有力確是對身體的健康有很大助益，以下紹介的辦公室健身操雖不能練出六塊腹肌，但可以使腹部不再凸出，腰圍縮小。

雙腳離地瘦腰圍
轉身扭腰顯曲線

初級：

1. 端坐椅子，雙手平放桌面互抱，或雙手握掌相抵。
2. 雙腳離地1公分，停10秒，放下休息5秒， 反覆做做4次，共計一分鐘。
3. 雙腳離地20公分(亦即坐椅子抬大腿，不使大腿接觸椅子)，停10秒，放下休息10秒，反覆做3次，共計一分鐘。

進階：

1. 端坐椅子，雙手平放桌面互抱，或雙手握掌相抵，雙腳離地。
2. 用手抵住桌面，將身體逆時鐘轉向10點鐘方向，停10秒。
3. 順時鐘轉回12點鐘方向(正前方)，停10秒。
4. 腳放下休息1分鐘。抬腿雙腳離地。
5. 用手抵住桌面，將身體順時鐘轉向2點鐘方向，停10秒。
6. 逆時鐘轉回12點鐘方向(正前方)，停10秒。

反覆做。

做這個運動時，如要加強運動強度時，可以將大腿抬高不接椅子，雙腳也不放下休息，直到撐不下去才休息。這個運動手上臂和胸脇都會用到，腹部會有些微震動，做久些震動會加大，這表示腹部內臟在做按摩，也表示在消耗熱量，更表示腹肌漸漸有結實有力量。

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