Posted by 史坦力
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| 自抬身價煉腹背 |
每天坐辦公室達8、9個小時，導致身上肌肉鬆垮。後遺症不少，一是新陳代謝減緩，一是脊椎負擔加重。新陳代謝減緩使熱量消耗減少，是中年發福的原因之一；背肌鬆垮、導致脊椎變形、腰背酸痛，嚴重者會導致各種慢性病。
以下介紹一簡易運動，坐在桌前椅上就可以做，可以增腹肌、背肌、手臂、大腿的力量，從而促進肌力的增加。
1. 雙手平放桌面。
2. 雙手向向下壓桌面，支撐雙腿抬離椅面。
3. 停10秒，休息。
進階版：
方式如上述，但將雙膝弓起，上舉貼到桌板。
1. 雙手放桌下，平貼桌板。
2. 雙手向上抬桌子。
3. 停10秒，休息。
進階版：
雙手抬桌子時，雙腳同時做意站起來，使臀部微微離開椅面。
參考資料：