慢跑腿走霞喀羅

5公里2小時，可知山徑的陡峭

慢跑時為減輕膝蓋負擔，習慣將後腿自地面拿起，前進時再輕輕放回地面，腳落到地面時，腳跟先著地，此時自地面會有一股反作用力從腳經腿、脊椎到頸骨而大腦，為了保護大腦不使承受過大震動，多數人會彎曲膝蓋來減少、截斷這股來自地表的震力，而我則練習用髖關節，也就是臀部和大腿交接的關節，來替代膝蓋來緩衝這股震力。

這次霞喀羅國家步道系統，霞喀羅石鹿養老段22公里10小時的健走路線，上下起伏落差很大，使健走的難度增加不少。所幸秋冬厚厚的落葉鋪蓋山徑，使膝蓋的負擔減輕不少。話雖如此，22公里10小時的路程，健走如果完全使用膝蓋來承擔身體和地表的衝擊力，也會相當辛苦。因此在大部份時間我都用慢跑腿 - 髖關節替代膝蓋來緩衝地表衝擊力，效果不錯。

除了使用髖關節外，登山杖可以也可以減輕身體的負荷，增加身體的穩定和平衡。2010年11月28日上午6:40從石鹿入口開始健行，下午約4:30到達養老入口，髖關節有些腫痛，可能是平日沒有如此長時間的走路，而膝蓋完全不痛。可見用髖關節替代膝蓋的效果不錯，建議大家日後走山路時可試試看。

上坡對體力負荷大

下坡對膝蓋損傷也不小