Posted by 史坦力
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慢跑前我會先做些熱身運動，暖和全身各個關節，而睡了一整夜全身僵硬的肌肉也得以舒展開來，然後在身體有些微汗時開始慢跑。
剛開始慢跑時，前幾圈多半不順暢；有時覺得左半身和右半身不協調，有時上半身和下半身不協調，更多時候是左腳和右腳用力不均勻，左手和右手擺動的幅度也不一。總之，跑個三、四圈後才會漸入佳境。
跑完10圈後就進入結束階段：就像各種運動一樣，須以舒緩運動結速，慢跑後不可馬上停下不動，須要做舒展運動。我的習慣是跑完10圈後，以同樣速度多跑50公尺，然後50公尺快走，50公尺大步走，最後50公尺則用散步的速度來結束慢跑。
雖然我慢跑的小學，跑步的人不多，可是這些少數人，多有做跑前的緩身運動，而每個人也都有自己設定的目標圈數。然而他們在完成跑步後，沒做舒緩動作就馬上停止。跑步後馬上坐下來，會感覺到心臟還在劇烈跳動，還在大口喘氣，這是大家都有的體驗， 身體也會有些不適。我想，可能是時間關係，他們必須馬上打道回府，所以沒時間做舒緩運動吧。不知長期下來對健康有無影響。我的因應之道是，提早去運動，要不就少跑些。以免健身成賤身。
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| 初秋的清晨，在街燈還清醒時... |
剛開始慢跑時，前幾圈多半不順暢；有時覺得左半身和右半身不協調，有時上半身和下半身不協調，更多時候是左腳和右腳用力不均勻，左手和右手擺動的幅度也不一。總之，跑個三、四圈後才會漸入佳境。
跑完10圈後就進入結束階段：就像各種運動一樣，須以舒緩運動結速，慢跑後不可馬上停下不動，須要做舒展運動。我的習慣是跑完10圈後，以同樣速度多跑50公尺，然後50公尺快走，50公尺大步走，最後50公尺則用散步的速度來結束慢跑。
雖然我慢跑的小學，跑步的人不多，可是這些少數人，多有做跑前的緩身運動，而每個人也都有自己設定的目標圈數。然而他們在完成跑步後，沒做舒緩動作就馬上停止。跑步後馬上坐下來，會感覺到心臟還在劇烈跳動，還在大口喘氣，這是大家都有的體驗， 身體也會有些不適。我想，可能是時間關係，他們必須馬上打道回府，所以沒時間做舒緩運動吧。不知長期下來對健康有無影響。我的因應之道是，提早去運動，要不就少跑些。以免健身成賤身。